Über 30 Jahre eigener Sport — und was davon in deinen Plan wandert
Ich bin Michael Ferst, Personal Trainer und Ernährungscoach in Stuttgart-Möhringen. Mein Kerngeschäft ist die 1:1-Betreuung von High Performern, die ihren Körper sichtbar verändern wollen — mit Struktur, Messwerten und einem realistischen Zeitraum.
Vom Vereinssport ins Studio
Zwei Jahrzehnte eigener Leistungssport, dann die wissenschaftliche Seite. Beides steckt heute in jedem Trainingsplan.
Fußball
Der Einstieg in den Vereinssport — und der Anfang von zwei Jahrzehnten Training im Mannschaftsbetrieb.
Olympisches Gewichtheben
Reißen und Stoßen als erster Kontakt mit einer Sportart, in der die Technik über alles entscheidet. Diese Haltung — Ausführung vor Gewicht — bestimmt heute jede Einheit im Studio.
Basketball wird zum sportlichen Fokus
Aus dem Ausprobieren wurde der Schwerpunkt. Über die Jahre folgten mehrere Einladungen zu Try-outs von Vereinen aus der Pro B und der Pro A.
Studium der Sportwissenschaft, Universität Stuttgart
Bachelorabschluss 2016. Dort habe ich gelernt, Studien zu lesen, ihre Aussagekraft einzuordnen und die Ergebnisse in konkrete Trainings- und Ernährungsentscheidungen zu übersetzen. Ich verfolge die aktuelle Forschung bis heute — sie ist die Grundlage meines evidenzorientierten Ansatzes.
Selbstständig als Personal Trainer
Der Punkt, an dem Studieninhalte und eigene Trainingserfahrung zusammenkommen — beides eingesetzt, um anderen dabei zu helfen, ihre Ziele tatsächlich zu erreichen.
Über 50 Seminare und Fortbildungen
Schwerpunkt auf Seminaren am Your Personal Strength Institute, ergänzt um die NSCA-Zertifizierung als Strength and Conditioning Specialist sowie Athletik- und Präventionslizenzen.
Training mit der Feuerwehr Stuttgart
Tactical Strength and Conditioning für Einsatzkräfte — eine Zielgruppe, bei der Belastbarkeit im Dienst gebraucht wird, nicht im Wettkampf.
Saisonvorbereitung mit Stuttgarter Fußballvereinen
Strength and Conditioning für mehrere Vereine in Stuttgart: Aufbau von Kraft und Belastbarkeit in der Vorbereitung, damit die Mannschaft mit einem tragfähigen Fundament in die Saison geht.
Drei Bausteine, in dieser Reihenfolge
Die Reihenfolge ist keine Aufzählung, sondern eine Rangfolge. Wer den dritten Punkt vor dem ersten angeht, verschenkt Monate.
Anamnese, Need-Analysis und Datenerhebung
Am Anfang steht nicht der Plan, sondern die Bestandsaufnahme: Vorgeschichte, Belastungen im Alltag, tatsächlicher Bedarf. Dazu die Hautfaltenmessung als Ausgangswert, an dem sich später jeder Fortschritt messen lässt.
Individualisierte Ernährung, Schlaf und Regeneration
Bevor am Training geschraubt wird, wird die Basis gelegt: eine Ernährung, die zu Alltag und Ausgangslage passt, und eine spürbare Verbesserung von Schlaf und Erholung. Ohne diese Grundlage verpufft jedes Trainingsprogramm.
Individualisiertes, periodisiertes Trainingsprogramm
Ein Programm, das so strukturiert ist, dass Fortschritt planbar wird statt zufällig — mit klaren Phasen und dem Fokus auf der individuell optimalen Übungsausführung. Optimal heißt: passend zu deinen Hebelverhältnissen und deiner Beweglichkeit, nicht zum Lehrbuch.
Vier Werkzeuge, mit denen aus Vermutungen Messwerte werden.
YPSI-Hautfaltenmessung
Körperfettanteil und Fettverteilung. Die Verteilung verrät mehr über Hormonlage und Stress als jede Waage.
Movement Screening
Beweglichkeit, Haltung und Bewegungsqualität — die Grundlage für eine Ausführung, die zu deinem Körper passt.
Kontinuierliche Glukosemessung
Zeigt über einige Wochen, wie dein Körper tatsächlich auf Mahlzeiten und Belastung reagiert.
Neurotransmitterassessment
Ordnet Energie- und Entspannungsthemen ein und liefert die Basis für gezielte Supplementierung.
Betreuung heißt auch: zwischen den Stunden
Mein Tag beginnt um 6:30 Uhr — entweder mit dem ersten Termin im Studio oder am Schreibtisch, wo Trainingspläne und Ernährungsanpassungen entstehen.
Der Trainingsfokus liegt auf den Grundübungen, vor allem mit Lang- und Kurzhantel, und auf dem Aufbau funktioneller Hypertrophie — Muskulatur, die im Alltag und im Sport auch etwas leistet.
Ein wichtiger Teil der Betreuung passiert zwischen den Einheiten. Deshalb der regelmäßige Austausch zu Ernährung, Schlaf, Regeneration, Belastung im Alltag und weiteren sportlichen Aktivitäten: Aus dem Feedback meiner Kunden und Athleten entstehen die Anpassungen am Plan.
Worauf die Arbeit fachlich steht
Über 50 Fortbildungen, mit Schwerpunkt auf Seminaren am Your Personal Strength Institute, ergänzt um internationale Athletik- und Präventionszertifizierungen.
Akademisch & international
- B.A. Sportwissenschaft — Universität Stuttgart, 2016
- NSCA CSCS — Certified Strength and Conditioning Specialist, 2025
- Basketball Trainer Lizenz
Your Personal Strength Institute
- YPSI A-Lizenz
- Advanced Biomechanik
- Advanced Programm Design
- Advanced Ernährung & Hormone
- Advanced Übungsauswahl
- Neurotransmitter & Neurochemie
- Individualisierte Ernährung
- Akupressur für Strength & Mobility, Level 1 & 2
- Gewichtheben für Athleten und Intervalltraining
Weitere Schwerpunkte
- Institut für Training und Therapie — A-Lizenz, Module 1–4
- HYROX Academy — Level One
- Neuroathletik
- Sportmassage
- §20-Präventionslizenzen: Wirbelsäule, Cardio, Functional, Faszien
- FIVE Master Coach
Klare Kante statt Versprechen
Es ist fairer, vorher zu sagen, worauf man sich einlässt — und worauf nicht.
Was ich nicht mache
- Crash-Diäten und Hauruck-Aktionen
- Versprechen vom 6-Wochen-Wunder
- Spezialisierung ohne saubere Basis
- Einzelstunden als „Lösung“ verkaufen
- Motivationsfloskeln und „No pain, no gain“
Wofür ich stehe
- Langfristige, ganzheitliche Entwicklung
- Fundament vor Spezialisierung
- Entscheidungen auf Basis von Daten und Studien
- Transparente Erwartungen und realistische Zeiträume
- Qualität der Ausführung vor Menge
„Basics first, dann Spezialisierung.— MICHAEL FERST
Langfristig statt kurzfristig. Daten statt Bauchgefühl.„
Was mich an dieser Arbeit hält
Die sichtbare Veränderung meiner Klienten. „Vorher / Nachher“ ist nicht zufällig der Name eines meiner Programme — es ist der Grund, warum ich diesen Beruf gewählt habe. Aus dem eigenen Weg weiß ich: Eine echte körperliche Veränderung ist mehr als Optik. Sie verändert das Selbstbild und die Lebensqualität.
Nicht sicher, was zu dir passt?
Zwei kurze Fragen zu Person und Ziel — danach siehst du, welches der vier Angebote zu deiner Ausgangslage passt, mit realistischem Zeitraum und Trainingsumfang.
Zwei kurze Fragen — dann siehst du dein Programm, einen realistischen Zeitraum und den passenden Trainingsumfang.
Erstgespräch anfragen
Im Erstgespräch klären wir deine Ausgangslage, einen realistischen Zeitraum und welches Angebot dazu passt. Unverbindlich und ohne Verkaufsdruck.
Ich melde mich in der Regel innerhalb von 24 Stunden — meist über den Weg, den du unten auswählst.